Приближается час, когда миллионы школьников сядут за парты учебных заведений, и, ощущая напряженность происходящего, примутся за написание Единого государственного экзамена. А любой экзамен - это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Это ведь не столько проверка знаний, сколько испытание на психологическую устойчивость. Поэтому успешная сдача экзамена зависит не только от имеющихся знаний, но и от умения владеть собой. Так как же научиться контролировать свои эмоции и сдать экзамены без напряжения, страха и риска?
Существует несколько достаточно простых правил преодоления предэкзаменационного стресса.
Нужно помнить, что судорожное повторение изученного материала перед экзаменом не поможет. Как говорится: «Перед смертью не надышишься». К тому же, такое повторение может привести к каше в голове.
Ученые установили, что готовиться к экзаменам следует прекратить за 17-18 часов. Статистика показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой, тем меньше знаний остается в голове.
Вечером перед экзаменом следует «разгрузить мозги». Заняться любимым делом или посмотреть комедию, ведь научно доказано, что смех снимает стресс, улучшает работоспособность, активизирует умственные способности и нормализует сон, что немало важно перед проверкой знаний.
Как следует выспись!
Перед сном, в расслабленном состоянии, постарайся представить себе успешную сдачу экзамена. «Созидающая визуализация» помогает успокоиться и снять напряжение. Мысленно нарисуй картинку, как входишь в аудиторию, садишься на свое место, как берешь листы бумаги и уверенно справляешься с заданиями.
Также важно правильное питание накануне экзамена. Избегайте колы, чрезмерного употребления кофе и большого количества жиров и белков. Вы же не хотите, чтобы в ответственный день сосредоточиться мешал собственный желудок. На ужин перед проверкой предпочтительно кушать макароны, рис, каши, овощные салаты, птицу и рыбу. Не повредит и стакан молока перед сном.
Для укрепления нервной системы за 30 минут до сна можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда.
И главное правило в борьбе со стрессом – не думайте о плохом результате. Пока есть время - черпайте знания и приобретайте в них уверенность. Важно верить в себя. Не забывайте, что трудности - неотъемлемая часть нашей жизни.
Искала выход из состояния предэкзаменационного стресса
Анастасия Петронговская
Школьная редакция портала «Реальная школа»